Behandeling

Methoden:

Ik werk met technieken uit verschillende therapie-soorten, waaronder Cognitieve Gedragstherapie, Oplossingsgerichte therapie, EMDR (deze pas ik vaak toe!), en Mindfulness. Zie hieronder verdere uitleg. 

Naar gelang je doelen, wensen en behoeften passen we de ene en/of andere techniek toe. Ik kijk met je mee, met mijn ervaring, maar ook met jouw wensen. Samen komen we er hopelijk uit met precies datgene wat jou op weg kan helpen. De ene persoon en de ene problematiek is de andere niet. 

Ook de frequentie en het aantal keer kunnen per persoon verschillen. Gemiddeld is een therapie ergens tussen 5 en 15 keer. Tijdens de intake wordt hier een grove inschatting van gemaakt, en kunnen al je vragen beantwoord worden. De hoofd onderwerpen zijn echter natuurlijk waar jij last van hebt, wat heb je al gedaan, en wat wens of verwacht je dat je behaalt door de therapie.

Praktisch:

De sessies vinden plaats face-to-face, online (of telefonisch), of een combinatie hiervan. Als je ziek bent wil ik je vragen om niet langs te komen, dan kan het beter online of dat je het tijdig annuleert. 

Soms krijg je huiswerkopdrachten, zoals oefeningen, of bepaalde gedragingen of gedachten te registreren, om van zaken bewust te worden, en te kunnen wijzigen, uit te dagen enz. Dit soort opdrachten stuur ik vaak na de sessie via de mail, maar soms vraag ik dat je dingen opschrijft tijdens de sessie. Het kan handig zijn om pen en papier mee te nemen, maar anders heb ik deze altijd paraat voor je. Soms wil je iets niet vergeten, bijvoorbeeld te vragen, ook dan is het handig als je het alvast noteert.

De frequentie wordt samen besproken, vaak is het eerst wekelijks en later komt er steeds meer tijd tussen. De gesprekken duren normaliter 45 minuten, maar langere of kortere afspraken zijn ook mogelijk. Ik kan je goed verstaan in het Nederlands, Engels, Spaans en Hebreeuws.

Van belang is dat je je veilig en begrepen voelt. Als dat niet het geval is, of je gewoon de 'klik' niet voelt, mag je altijd stoppen, zo nodig denk ik mee en zoeken we een toepasselijke oplossing. Dit is ook het geval indien ikzelf denk jou niet of niet verder te kunnen helpen. Het beste is als we een open een eerlijke houding naar elkaar hebben. Ik houd je niet onnodig lang in een therapie als er geen of onvoldoende vooruitgang komt. Ik wil je graag helpen, niets meer of minder!

Uitbreiding over de therapiemethoden:
Cognitieve gedragstherapie: dit betekent het zoeken naar en bewust worden van je gedachten en gedrag bij spanningsopleverende situaties (situaties die je liever vermijdt bijvoorbeeld, of anderszins heftig op reageert). De gedachten worden 'uitgedaagd' en bijgesteld naar meer realistische, helpende gedachten, en je leert ook je gedrag waar mogelijk stap voor stap veranderen. Je krijgt uiteindelijk veel inzicht in je gedachte- en gedragsprocessen en kan het uiteindelijk zelf wijzigen, bijvoorbeeld van negatief gekleurde aannames naar positieve of neutrale gedachten, en van vermijding naar actievere houding, die past bij de situatie. Door veel te registreren en letterlijk te oefenen komt diepe verandering. Ook helpen soms ontspannings- of ademhalings- of mindfulness oefeningen hierbij.

Ontspannings-, ademhalings- of mindfulness oefeningen: hierdoor leer je meer in het hier-en-nu te leven in plaats van in gedachten te blijven malen over het verleden of de toekomst, waardoor je kalmer en beter in je vel komt te zitten.

EMDR (Eye Movement Desensitisation Reprocessing): dit is een relatief snelle en goed werkende methode om allerlei soorten traumatische gebeurtenissen te verwerken, groot of klein, recent of in het verre verleden, waardoor je anders over jezelf of de wereld kijkt. Je kunt het effectief gebruiken bij meerdere problemen zoals rouw- of traumaverwerking, angst, schuld, onzekerheden, of een laag zelfbeeld. Het is ook mogelijk op deze methode op afstand (online) te doen! Het werkt op 90-95% van de gevallen, is doeltreffend, blijvend en heeft geen bijwerkingen. Het kan alleen of in combinatie met andere technieken nodig zijn. 

Oplossingsgerichte therapie is meer een soort benadering wat vooral kijkt op je krachten in plaats van zwakheden, wat je wel kan in plaats van niet, wat iets je heeft toegebracht (ja, zelfs nare ervaringen e.d.) in plaats van wat voor erge gevolgen iets zou hebben, enz. Je leert op andere wijze kijken naar zaken, en je voelt je ook niet zo'n 'probleemgeval' of een 'falen'-persoon. Je leert jezelf maar ook zaken in het algemeen anders bekijken. 

Doelen:
Je wensen worden omgezet in haalbare doelen (zoals- kalmer voelen of emotioneel stabieler voelen, assertiever reageren, iets verwerken, dingen durven doen, de zaken accepteren, terugkeer naar werk of weer energie hebben enz.) en subdoelen, en wat je daarvoor nodig zou kunnen hebben.